Abdominales sin riesgo®

TALLERES DE ABDOMINALES SIN RIESGO®

1.Sábado 15 de Julio de 17 a 20.30h.

2.Domingo 16 de Julio de 11 a 14.30h.
Cada uno de los talleres es independiente.

¿Qué es el método Abdominales sin riesgo®?

Se trata de una progresión de movimientos coordinados que ponen en marcha los abdominales, evitando en todo momento las presiones sobre el periné, protegiendo la columna vertebral. Es una dinámica anatómica e innovadora de favorecer los abdominales que transmite consciencia y bienestar. Creado por Blandine Calais-Germain, Abdominales sin Riesgo, constituye la parte práctica de Anatomía para el Movimiento desarrollada desde 1980.
Precio por taller:
65.- € por sesión de tres horas y media, sea esta la del sábado o la del domingo.
Precio bonificado por taller: 60.-€ menores de 25 años, estudiantes, parados.

Inscripciones e información: Centre Gerard Arlandes.
Muntaner 45, 2º, 1ª
Tel.0034 629 730 840
info@gerardarlandes.com
Llamadnos o enviadnos un email

Objetivos y Beneficios:

  • Facilita la reabsorción de la grasa abdominal.
  • Reduce el Perímetro abdominal.
  • Protege la zona lumbar mediante la tonificación de los abdominales.
  • Mejora los procesos digestivos gracias al masaje visceral.
  • Regula y beneficia la respiración.
  • Previene la presión en el suelo pélvico (masculino y femenino).
  • Mejora la incontinencia urinaria.
  • Previene lesiones articulares y musculares al normalizar el tono muscular general.
  • Mejora la condición física y la postura.


¿Cómo aprenderemos?

En la práctica enseñamos al alumno a conocer sus abdominales durante diversas secuencias de movimiento a través de un prisma anatómico. Convirtiendo así el trabajo terapéutico del cuerpo en nuestro mayor beneficio.
La respiración es el motor del movimiento que se aprecia en cada uno de los ejercicios.
Una vez tomamos consciencia de esta primera etapa, el trabajo consiste en reforzar, estirar y relajar el cuerpo favoreciendo la circulación, la flexibilidad y la sensorialidad.
Movilizar el esqueleto y las masas musculares.
Variar la coordinación en diferentes posturas cambiando la situación espacial, tanto acostados como de pié y en equilibrios. Esto prepara al cuerpo para reaccionar en situaciones cotidianas.

¿Cómo será la clase?:

Primera  parte 1h 30 min.

De Pie:

  • Presentación y observación práctica de los abdominales.
  • Calentamiento: activación de la energía y reconocimiento articular.
  • Conectar con la respiración consciente.
  • Auto-masaje facial y activación de las cuerdas vocales.
  • Movilidad del pecho y la pelvis a través de los abdominales.

A Gatas:

  • Experimentar la movilidad de los abdominales y estiramiento.

Acostados:

  • Construir una espalda larga: caminando con pelvis, hombros y cabeza.
  • Coordinación respiratoria con el movimiento abdominal y costal.
  • Flexibilizar las costillas a través de nuestros brazos.
  • 1ª secuencia de abdominales: implicación de brazos y piernas.
  • Repetición de la secuencia con música.
  • El pequeño avión: elevación de las extremidades y balanceo del tronco.
  • Acostarse de lado controlando la caída y levantarse en espiral.

De Pie:

  • Recuperar el eje y masaje libre de la espalda.
  • El gran avión: equilibrio en busca de la pelota.
  • Traslaciones del peso: delante, detrás y de lado.
  • 2ª secuencia de abdominales: en equilibrio y estiramiento.
  • Recuperar el centro en equilibrio y coordinación de manos y piernas.
  • Suaves estiramientos y respiración coordinada.

Despedida de la primera parte: compartiremos sensaciones y dudas.

Segunda parte de ASR 1h

  • Estudio y desglose de los contenidos realizados en la primera.
  • Explicación de una pequeña tabla para hacer en casa.

Duración y Organización Cada taller 3h 30 min.
Habrá un descanso de 15-30 min. en el que se les ofrece agua, te, infusiones, etc. Y una presentación y observación teórica de los abdominales con ayuda de láminas para colorear. 30 min.

¡Atención! Traer ropa cómoda y calcetines.
Es posible que el desarrollo del las sesiones pueda variar ligeramente dependiendo de las necesidades del grupo.
En cada sesión del taller la 1ª y 2ª secuencia de abdominales evolucionará progresivamente hacia secuencias más técnicas y efectivas.

CLASES SEMANALES
Precio:
La cuota mensual por una clase a la semana de 1 hora y 1/2 es de 55.-€.
Para inscribirse se paga una matrícula anual de 45.-€.
Precio bonificado: Parados, menores de 25 años y estudiantes: 50.-€ de cuota mensual por hora y media.

PACK DE DIEZ CLASES: A realizar en tres meses desde la fecha de la inscripción.
Precio: 195.-€ por 10 clases de hora y media, a realizar en tres meses a partir de la fecha de inscripción. Sin matrícula.
Precio bonificado: 190.-€. Para parados, menores de 25 años y estudiantes. Antes de personarse a las clases, por favor, llame al número de teléfono 629 730 840. Gracias.

Información y realización del curso: Centre Gerard Arlandes.
Muntaner 45,2º,1ª. 08011 Barcelona
Tel.0034 629 730 840
info@gerardarlandes.com
Antes de personarse a cualquiera de las clases, por favor, llame al número de teléfono 629 730 840. Gracias.

Horario de atención al público: En caso de que desee venir personalmente al Centre Gerard Arlandes, le atenderemos con mucho gusto los jueves de 16h a 20h excepto festivos o vísperas.

Los jueves de 17 a 18.30h Profesor Gara Mora